跑步后怎么补充营养物质?
作者:健康小编时间:2019-08-31 10:17:54
  【导读】不管男女老少,只要出门跑一跑,身体肯定好。要想跑得好,还要吃得好。在跑步过程中,我们会消耗一些能量。那么,跑完步后就需要进行补充营养。有很多喜欢跑步的朋友,都知道不能摄入高脂肪,高糖分的食物,但是不清楚怎样补充营养。那么,今天一起来探讨,跑步后怎么补

跑步后怎么补充营养物质?

不管男女老少,只要出门跑一跑,身体肯定好。要想跑得好,还要吃得好。在跑步过程中,我们会消耗一些能量。那么,跑完步后就需要进行补充营养。有很多喜欢跑步的朋友,都知道不能摄入高脂肪,高糖分的食物,但是不清楚怎样补充营养。那么,今天一起来探讨,跑步后怎么补充营养?跑步是有氧运动,持续20分钟之后呢,可以有效地燃烧体内的脂肪,但同时正在体内堆积乳酸,而乳酸是导致肌肉酸痛,身体疲劳的因素之一。做完类似跑步这样的有氧运动之后,我们该如何进行能量补充?

健康养生的碳水化合物。碱性食品有很多种类,比如新鲜瓜果,新鲜蔬菜,乳制品,豆类食品,含有丰富蛋白质的鱼类,以及含有丰富维生素的动物肝脏等等。以上这些食物,经过人体的消化道产生中和反应,可以把乳酸给中和掉,快速把血液里的酸度降低,保持酸碱平衡。最好再配合一些简单的放松拉伸运动,对于肌肉疲劳的缓解有很大作用。

含有高糖分,高碳水化合物,低脂,高蛋白的食物。不仅能补充体内的葡萄糖分子,同时还能促进蛋白质发挥作用,修复细胞。细胞的再生能力同时被增加,因此体质也会变得更加好。平时多吃那些白米饭,紫米,番薯类等淀粉型的食物。肠胃对于这些健康食物的吸收,可以补充体内缺少的营养物质。随着血糖被提高,也就恢复了体能。在这里建议大家不吃面类食物,容易导致血糖快速升高,容易导致头晕炫目的状况。

摄入含有丰富的微量元素,含有丰富维他命的食物。比如有凤梨,麻薯,香蕉,橙子,葡萄等等。类似这些水果中含有封堵的维生素B和维生素C,还有丰富的钾元素。维生素B可以把新陈代谢中的杂质快速处理掉,还可以消除疲惫。还有在大汗淋漓的时候,大家都知道体内会损失一些盐分。而以上这些食物,可以及时补充体内的钾元素,纳元素等等,保持细胞液的正常分泌。

运动后第一反应是补水。很多朋友子跑完步之后,感到口渴了,会用碳酸饮料,或者是运动型饮料来代替白开水。其实这是非常不科学的补水习惯,碳酸饮料反而会导致身体出现脱水,而运动饮料则是没有太多能量元素的补充。其实可以在白开水中加入一点盐,或是一点糖,但不要过量,只要微量就可以补充跑步后所消耗的血糖了。

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