7个简单的瑜伽动作,安抚神经,有效缓解失眠头痛
作者:健康小编时间:2019-09-24 10:34:42
  【导读】今天,给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作,可以有效的安抚神经系统,促进睡眠,长期神经衰弱,失眠头痛的伽人,可以试试。动作1:

7个简单的瑜伽动作,安抚神经,有效缓解失眠头痛

今天,给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作,可以有效的安抚神经系统,促进睡眠,长期神经衰弱,失眠头痛的伽人,可以试试。

动作1:

简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上

向上延展脊柱,将右手放在腹部

左手放在左膝盖上,掌心朝上

闭上眼睛,做腹式呼吸

吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收

重复练习20-30次

动作2:

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

呼气臀部向后向上,伸直双腿

脚后跟向下踩,延展脊柱

初学者可以调整双脚到手的距离短一点

保持2-3分钟

动作3:

仰卧在垫面上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

慢慢的抬起双腿向上

双手放在身体的两侧

也可以靠墙练习,保持2-3分钟

动作4:

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

在躯干的后侧放抱枕

颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上

双腿的下方也可以放瑜伽砖

保持2-3分钟

动作5:

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

将抱枕放在身体的前侧

呼气向前向下,前额放在毛巾上

保持2-3分钟

动作6:

仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖

屈双膝,双脚并拢

双手放身体的两侧,保持2-3分钟

动作7:

仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想5-10分钟

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