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美队麒麟臂就靠它!8个靠谱的二三头肌训练!_网易订阅

作者:健康小编时间:2020-01-09 01:46:15
  【导读】  不用刻意显露,随时撑爆T恤  且满满的训练痕迹    多少男人就是因为美队这样的麒麟臂  而开始努力举铁    在这儿送给肌友们8个二三头动作  组成一套完整的手臂训练  希望能够在这个冬天点燃你的训练激情        1、绳索下压 4x10 

美队麒麟臂就靠它!8个靠谱的二三头肌训练!_网易订阅

不用刻意显露,随时撑爆T恤

且满满的训练痕迹

多少男人 发布新闻平台就是因为美队这样的麒麟臂

而开始努力举铁

软文网这儿送给肌友们8个二三头动作

组成一套完整的手臂训练

希望能够在这个冬天软文推广点燃你的训练激情

1、绳索下压 4x10

避免一切晃动,用近乎完美的控制去做

每做5下,顶峰收缩3秒

2、器械下压 4x10 软文平台

两肘向外打开,每一次动作都要到位

重量逐渐递增

3、杠铃仰卧臂屈伸 新闻发布平台 4 媒体发布平台x10

肘向内收、杠铃落点在头顶上方

重量逐渐递增

4、单臂绳索下压 4x10

尽量锁定住肘关节的位置

如果你的两臂围度不一样

优先从较发稿平台细的那边开始练

5、宽距杠铃弯举 3x6

只做到小臂到水平位置即可

注意手腕也要固定住,始 网站发稿终保持中立

6、窄距杠媒体发稿平台铃弯举 3x6

只做上半程

在宽距弯举后不休息直接进行

7、哑铃弯举 4x10

一条手臂一条手臂的做

一样先从薄弱手臂练起

8、哑铃 新闻发布网横向锤式弯举 4x10

不要耸肩借力

将哑铃举到胸肌高度

这个动作目的在于加强肱肌与前臂

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